Как да изгаря мазнините в салона

Как да изгаря мазнините в салона. Внимавайте да не губите време в залата! Ако сте започнали на фитнес, но резултатите не са доволни, си струва да пробвате, ако правиш всичко както трябва. Използвайте тези съвети, за да се изгарят повече калории във фитнеса:

9 уникални съвети за упражняване на фитнес

9 невероятни съвети за упражняване на фитнес

1. Caffeine. малко кофеин може да помогне за подобряване на своята издръжливост, сила и скорост, изследванията показват.
0,5 милиграма кофеин на килограм телесно тегло (например, 130-килограмова жена трябва да консумират 59 милиграма кофеин), за да се поддържа бързия ритъм на обучение и да се ангажират в цялото време в куха сила във фитнес залата.

2. Загрейте преди упражнение: Много хора идват на фитнес и веднага започват упражнение. Никой не ви забранява да се справят добре, но ако искате да получите максимални резултати от всеки набор от упражнения, обучението в залата трябва да започне с топло-нагоре. Започнете с пет минути джогинг или разходка на бягаща пътека, той ще бъде достатъчно, за да се подготвят мускулите за тренировка във фитнес залата.

3. правят паузи и да суперсерии (набор от различни упражнения): всеки, който иска да се изгарят повече калории по-малко време? Понякога изглежда, че непрекъснато обучение дава по-добри резултати в залата. Това е грешно! Прекъсвания между набора от упражнения и суперсерии много по-ефективно ускоряват обмяната на веществата, така че в резултат на обучението във фитнеса по-горе.

Суперсерии - вместо почивка между групи от едно упражнение, не почиват, и да извършват други упражнения. Поради смяната на упражнения за различни мускулни групи, мускулите ви имат време да се отпуснете.

4. Morning - най-доброто време да практикуват в залата: проучвания показват, че на сутринта във фитнеса, за да се изгарят повече калории, вероятно защото енергията е в своя връх и всички упражнения се изпълняват по-ефективно. Все пак, това не е причина да отида сега във фитнеса преди зазоряване тялото си за една екскурзия в стаята трябва да има, за да се събуди.

5. приятелка с: Едно скорошно проучване установи, че тези, които ходя на фитнес с един приятел или приятел, правя упражненията по-добро качество, отколкото тези, които идват сами.

Ако можете да комбинирате вашите пътувания на фитнес с един приятел, не забравяйте да отидете заедно. Така че, ще има допълнителни теми за разговор на чаша кафе.

6. Дайте си 5 минути: ако обикновено се движат по бягаща пътека за 1 час, така че защо да не тече допълнителните 5 минути ... В крайна сметка, така че можете да запишете до 50 допълнителни калории. Увеличете вашата тренировка време всеки път, когато в продължение на 5 минути и след няколко урока, ще видите резултата.

7. Снек след тренировка, да, да! Вие четете това право! След тренировка, трябва да се яде. Известно е, че в рамките на 2 часа след тренировка, тялото продължава да работи в същия ритъм. Точно по това време на мускулите да растат. За стабилен растеж на мускулите се нуждаят белтъчини и въглехидрати. Доказано е, че колкото повече мускули човек, толкова по-висока метаболизма. Това означава, че тялото ви ще бъде по-икономична и контрол на теглото, ще бъде по-лесно. Разбира се, ние не говорим за пържени картофи със свинско месо. Трябва да се яде до 150 калории по време на първите 2 часа след тренировка (например, ядки).

8. Избягвайте дехидратация: Дехидратацията може да доведе до умора, така че да пия малко вода по време на тренировка, за да се поддържа високо ниво на енергия.

9. Multitasking: при упражняване оборудване фитнес, изберете тези, които дават на товара до няколко различни мускули. Колкото повече мускули, участващи за извършване на едно упражнение, толкова по-добре.

В момента тя е всички съвети. Желаем ви красива и здраво тяло и добро настроение след фитнеса! Ако решите да си вземе почивка от фитнеса, това не е причина да наддават на тегло отново. Прочетете нашите съвети "Как да отслабнете. Пътеводител за мързеливи ".