Елда за набор на тегло

Добър ден, и kachatsya fitonyashi))! Днес ще поговорим за един от най-важните основна храна на нашия бизнес, а именно за елда.

Елда, за да настроите тегло:

Ще разгледаме всички полезни свойства на елда, неговото съдържание на витамини и минерален състав, както и да научат защо елда ценен в нашите спортове.

Елда е вкусно (за моя вкус) и полезен продукт, според състава на въглехидрати се отнася до фалшивите въглехидрати. Чрез това не причинява голямо освобождаване на инсулин и кръвна захар, също има по-нисък гликемичен индекс от ориз.

Ако се чудите, семейството на елда "елда" и на пръв поглед има триъгълна форма, но не и на зърното.

Елда е разделена по размер в типа:

• Пълнозърнест (несмляна)
• Натрошен (пъхна)
• Силно натрошен (Смоленск)
• брашно

Голяма разлика освен че не размер. Разликата само в времето за готвене.

Сега нека да поговорим за компонентите на елда:

От таблицата се вижда, че елдата е много богата на всички основни минерали и витамини и е най-добрият продукт за нашето тяло.

Освен всички витамини в елда съдържа необходимите витамини за нормалното функциониране на централната нервна система, а именно витамини от група Б.

Ако нивото на витамини в организма намалява данните на настроението ви пада, можете да попаднат в депресия и се появява постоянно умора.

Важно е да се знае, че тези витамини са най-точно в черупка елда зърно, което означава да се използва смлян зърно (подхлъзна) в него не е необходимо, тъй като увеличаването на данни витамини.

Друга важна характеристика на зърнените култури, съдържа nairedchayshie микроелементи Zn, Ni, Mo, следи от елементи на данни, съдържащи само в някои продукти само в малки количества, и позволява използването на елда презапасявам данни витамини.

Fiber.

Елдата съдържа много полезни и необходими фибри, което ви позволява да почистите вашия храносмилателната система от токсини.

Елда, също помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, което означава, че има нисък гликемичен ниво и може да се използва в захарен диабет.

Елда в културизма.

Културизъм и не само, този продукт има всички 8 вида на аминокиселини, включително лизин. Той помага за подобряване на обменните процеси в организма, което помага за намаляване на нивата на мазнините в тялото.

Как да се готви елда?

Трябва да се има предвид, че по време на готвене, елда набъбва до 2-2,5 пъти, това се брои ежедневната си диета, смятат, че това.
За да се готви елда ние се нуждаем от тиган, чиста вода и готварска печка. Също така е необходимо мерителна чашка, направени в 1 чаша елда излее 2 чаши вода, ако се излива 1 чаша елда, на изхода след готвене можете да получите 2-3 чаши.

Аз също искам да се съсредоточи върху въглехидрати.

Суровата елда е на стойност 62 грам въглехидрати на 100 гр на елда.

След кипене, стойността на въглехидрати капки 3 пъти и има 21 грам на въглехидрати на 100 г елда.

Също така ви съветваме да се чете: