Dukan Diet меню и етапи, medaboutme, медицина мен

Dukan Diet: Меню и етапи

По думите на Пиер Ducane ефективността на метода му се обяснява с внимателен подбор на хранителни вещества, които се съдържат в храни, с акцент върху протеини. Фактът, че протеините притежават умерено калории (4 ккал на 1 д), но за тяхното разграждане тяло изразходва голямо количество енергия. В допълнение, те се абсорбират много по-бавно в мазнини и въглехидрати. Ето защо след като яде месо, риба или извара за дълго време, ние се чувстват напълно. За разлика от повечето методи за отслабване, Ducane диета е предназначена не само за загуба на тегло. но също така и за консолидиране и стабилизиране на резултатите.

Стъпка 1. Атака

Продължителност: от 2 до 7 дни в зависимост от това колко килограма искате да нулирате.

Очаквано загуба на тегло: 2-6 кг.

Същността на първата фаза е бърза загуба на тегло в кратък период от време, поради използването на само чисти протеинови продукти.

Ducane диетично меню за този етап

Можете да избирате от 72 протеинови храни.

Всичко това е постно месо (телешко, говеждо, конско месо, с изключение на Entrecote и филе говеждо chastm), карантии, шунка, цяла риба, без изключение, всички морски дарове, птиче месо (с изключение на патици и гъски), яйца, нискомаслени млечни продукти.

Per Dyukan препоръчва също, че използването на член 1.5. супени лъжици овесени трици на ден. Овесени трици помага да се избегнат глада, да допринесе за премахването на течности и излишък на калории храна от тялото.

Разрешено менюто Ducane храни могат да се консумират в количество, по всяко време. Комбинирайте ги ядат или поотделно. Само трябва да се готви без добавяне на мазнини.

етап 2.Cheredovanie

Продължителност: 2 до 6 месеца.

Очаквано намаляване на теглото: 1 кг на седмица.

Процесът на загуба на тегло на този етап продължава да оптимума.

Същността на втората фаза на Dukan диета е - редуване на протеин, протеин и растителни дни. Ден - чист протеин ден - протеини и зеленчуци. Приемливи като 5/5 схема - това е, пет дни и пет протеин - протеин и зеленчуци

Ducane диетично меню за този етап

За да продължи да добавя диета сурови и варени зеленчуци: домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички видове салати, градинска жлъчка, патладжан, тиквички, чушки, моркови и цвекло (не е последният да се пие на всяко хранене).

Не може да има в неограничени количества по всяко време. Избягвайте зеленчуци, съдържащи скорбяла: картофите, грах, боб, леща, боб и авокадо и артишок Размерът на овесени трици трябва да се увеличи до 2 st.lozhek ден.

Етап 3. свързване.

Продължителност: това зависи от размера на изгубените килограми. За укрепване на 1 кг хвърлен тя ще се нуждае от 10 дни. Например, ако сте загубили 10 кг, за да се консолидира постиженията, трябва 100 дни.

Това е преходен етап от Dukan Diet към нормалната диета. Тази фаза е необходимо да се консолидира постигнатите резултати.

На този етап, диетата се разширява чрез прибавяне на нови въглеродсъдържащи храни. Приятен иновации - две празнични ястия, по време на които можете да имате всички неща, които са били лишени от дълго време. Вярно е, има едно условие, такива обяди и вечери, не трябва да се следват един друг. оптимално време интервал между тях - четири - пет дни. Друга особеност на третия етап от Dukan Diet е въвеждането на чисти протеинови дни в седмицата. Тази мярка е превантивна. Тя ще помогне в борбата с наддаване на тегло лесно преминаване.

Ducane диетично меню за този етап

През седмицата на диета добавя две филии хляб, една порция плодове или плодове (с изключение на банани, грозде, череши и сушени плодове и ядки), четиридесет грама сирене (с изключение на Камембер, рокфор и козе сирене), две порции нишестени храни без масло ( паста от твърда пшеница, кус, булгур, полента, елда, леща, ориз, картофи и ориз).

Стъпка 4. стабилизиране

Продължителност: Всъщност, на този етап ще продължи до края на живота си, ако искате да бъде винаги в перфектна форма за вас.

В действителност, връщането към нормално хранене и поддържане на постигнатото тегло.

Ducane диетично меню за този етап

Изборът на продукти, които вече не ви трябват, за да се следват строги правила и ограничения, но на основата на диетата трябва да се приема на третия период на диетата на прехода - консолидационна фаза на тегло. Това е в основата на здравословния начин на хранене. Per Dyukana също така препоръчва да се поддържа чист протеин дни на седмица за превенция на наддаване на тегло и да не забравят за дневния прием на овесени трици, размерът на които е желателно да се увеличи до 3 супени лъжици на ден.

Важна забележка! Хранене големи количества протеинови храни в диетата Дюк трябва да пие най-малко 1.5 литра (за предпочитане 2 литра) вода на ден. За разлика от повечето други протеинови продукти, които не се разтварят напълно, обаче организма се натрупва определено количество отпадъци, като пикочна киселина, която трябва да се изведе. Нашите бъбреците имат механизми за премахване на такива отпадъци, но трябва да се увеличи приема на течности.

И последното упражнение, "предписано" от отслабване на всички Ducane диета като рецепта лекарства, както и задължително ежедневно двадесет минути пеша, както и отказ да се използва асансьор.