15 начина да направите доброто корема

Изпрати статията на е-мейл Добави към любими

* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.

С течение на годините, кожата на корема губи своята еластичност и възстановяване умен си вид става все по-трудно. Но не се притеснявайте за това, защото знам как да се справят с този проблем!

За 10 години имам личен треньор е помогнал на огромен брой хора, за да донесат на пресата в перфектна форма.

Долу безполезни опити, които не водят до желаните резултати на!

Аз ви предложим най-добрите 15 съвети за това как да се върне стомаха на предишната му обжалване!

1. Яжте право

Ако се вгледате в тънките хората, ще забележите, че повечето от тях имат плосък корем.

Някои от тях дори не се представят за това, че някои специални упражнения.

Как е възможно това?

Всички въпроса в правилното хранене.

Съсредоточете се върху консумацията на здравословна и чиста храна, и много скоро ще видите стрелката на скалата ще падне, и кръста ще започне да намалява по размер.

Мисля, че една балансирана диета най-ефективният начин на всички по-горе списък.

2. Извършване на кардио

Искате ли да губят мазнини? Вие трябва да се изгарят много калории!

Това ще ви помогне кардио, като например плуване. джогинг, колоездене, пешеходен туризъм и в планините или друг вид дейност, която увеличава сърдечната честота.

3. Избягвайте сода

За да се премахне подуване на корема и подобряване на цялостното здравословно състояние, трябва да се избегнат всякакви газирани напитки.

В допълнение, те насърчават апетит.

4. Пийте много вода

За да се намали метеоризъм, потискат глада и прочистване на организма от токсини, опитайте питейна 8-10 чаши вода на ден.

Тя трябва да бъде основното ви, ако не и единствената напитка.

ползите му за отслабване се потвърждават и от много изследвания.

Изпийте чаша вода преди всяко хранене, и ще откриете, че вашият апетит е намалял, както и количеството изяден е намаляла значително.

Знаете ли, че ние често приемаме жажда за глад? Това е - истината!

Не забравяйте, че хидратацията - пътя към здравословен и стройно тяло!

5. Избягвайте употребата на рафинирана захар

Не мога да си представя един ден без част от сладолед? Но това е само захар бомба!

Рафинирана захар - това са празни калории, които не са от хранителна стойност към тялото, към една и съща кауза подуване на корема.

Храните, съдържащи този вреден продукт, увеличава нивата на захар и инсулин в кръвта, което води до нашето тяло мазнини склад и го спре изгарянето.

Сънуването на тънка талия? Забравете за това! Ако искате сладко, вместо сладолед, яде праскова.

6. Щам мускулите си лаят

Напрегнатите мускули лаят, когато сте у дома или на работното място, както и в най-скоро ще забележите, че са станали по-устойчива.

Това е доста по-малко от тези малки сесии през целия ден да тонус на корема.

7. Извършване на бар

Забравете за хилядите коремни преси, защото тя не дава положителни резултати, а също отнема твърде много време.

Да наистина ефективно укрепване на мускулите на земната кора, се фокусира върху най-подходящ за това упражнение - бара.

Моля те, спри да лежи, с подкрепата на предмишницата и чорапи. Изправете тялото си по права линия от главата до петите.

Опитайте се да издържи в продължение на 30 секунди и след това постепенно да увеличи времето за 2 минути.

Има допълнително време? Направете 15 класически и косо обрати.

Не забравяйте да дръпнете стомаха по време на тренировка!

8. Яжте повече риба

Съдържащи се в рибеното омега-3 мастни киселини се състои от специални вещества, които помагат бързо да се отървете от корема мазнини.

Много известни личности са в диетата на риба, спешно да донесе на коремните мускули в ред.

Този чудесен продукт е чудесно за облекчаване на стреса, тъй като намалява производството на кортизол, който кара тялото да се натрупват мазнини.

В допълнение към тези омега-3 I, риба, богата на протеин, магнезий, както и полезни за нервната система витамини от група Б.

Той съдържа повече DHA от растителни храни. Това есенциална мастна киселина намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и намалява мастни депозити.

Опитайте се да си купите риба, уловена в естествени източници - не съществуват токсини и други вредни вещества.

9. Консумирайте постни продукти и зеленчуци

Искате ли да имате тънък корема и не се измъчвайте изчерпване тренировки? Яжте полезни и постни храни, и билки!

Говоря за чисти белтъчини, зелени зеленчуци и други пълнозърнести храни, които не са преминали през обработка.

10. консумира мазнини в малки количества

Малкото количество мазнини, ускоряване на обмяната на веществата.

Те не трябва да бъдат изцяло изключени от употреба, в противен случай ще бъде постоянно гладен да мечтае за въглехидрати и метаболизма ви ще се забави рано или късно.

За да избегнете това, консумират по-малко мазнини, с всяко хранене.

Говоря за около 1-2 супени лъжици. Това сурови ядки и семена, авокадо, млечни, кокосово целулоза, рибено масло и кокос, маслинови и коноп масло.

11. Отделете 45 минути на ден за обучение

За да се сложи бързо в правилната форма корема си, опитайте се всеки ден да даде 45 минути кардио.

Повечето лекари препоръчват да прекарат кардио за 30 минути. Въпреки това, трябва 15 минути да се затопли и да влезе в "изгаряне на мазнините зона".

Това време е напълно достатъчно за постигане на отлични резултати. Не прекалявайте! Твърде дълго обучение не води до по-голяма загуба на тегло и само един от вас ще изтръгне сока. Главна - редовност.

12. Включете в диетата на зеленчуци

Мислиш ли, че, яжте зеленчуци - това е скучно? Вие просто не експериментирате с техния стил!

Прочетете блогове за здравословно хранене и научете повече за рецепти за готвене зеленчуци.

Вие ще видите, че те могат да бъдат истински деликатес, който е също така бързо да се превърне корема!

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на антиоксиданти, така необходими за организма да се бори мастните натрупвания. Като бонус, ще подобри вашия мозък и сърце!

13. Обърнете внимание на малките неща

Много от нас гледат на членовете на диета храни и напитки, но те забравят за важните неща.

Искам да кажа, например, добавянето на сметана в кафе, захар или агаве и мед, които също съдържат калории.

Формулата е много проста: излишък от сладък = корема мазнини.

Не, че не се страхува от калории. Основното нещо е, че те не идват от богатите източници на захар. Няма значение дали са естествени или изкуствени.

Обърнете внимание на сиропи и сосове в любимите си ресторанти и кафенета.

Подход към своя избор разумно и не забравяйте, че всички от тях малък ефект върху цялостното прием калории.

14. Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема

Да, аз говоря за боб, броколи, и плодове, които, въпреки че неговата полезност, може да доведе до подуване на корема.

Те съдържат някаква форма на лошо смилаеми скорбяла и захари.

Вместо това, яде сладки картофи, спанак, моркови, целина, тиквички, тиква и зелени листни зеленчуци, които са много по- "приятелски" към черния си дроб.

15. Страните изкуствени подсладители

Захарни алкохоли, такива като ксилитол, еритритол, или други изкуствени подсладители могат да бъдат причина за излишни кг.

Дъвка, напитки или плодови напитки без захар също са скрити източници на тези вещества.

Консумирайте храни, подсладени със стевия, тя не съдържа никакви калории и е напълно естествено.

След като вече знаете най-добрите съвети за това как да направите корема тънък и добре, какво чакате?

По-скоро ги вземе в експлоатация, и смело се премине към тялото на мечтите си!

готови да изненадващи резултати ли сте?